REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]
[...] niemal bez żadnego areo, umarnięta kondycja wróci tak szybko of coz mowa o moim poziomie. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczona i trochę dziś żałuję, że nie zapisałam się na dyszkę podczas jutrzejszego Orlen Maratonu, bo realnie byłaby szansa na życiówkę - bieg zorganizowany zawsze dodaje 100% do zayebistości;-) Na jesień o jakimś biegu pomyślę.
W piątek o mały włos nie skręciłam nogi. Źle stanęłam. Oberwał paluch prawej stopy, który nie chce "działać" jeszcze do dziś tak na 100%. Boli jeszcze trochę ale jedynie przy specyficznym nacisku. O ciągach w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x [...]
[...] przez wiele lat :-) W kategorii 47 startowała 68 letnia Amerykanka. Ze sprzętu miała tylko gumy na kolanach w dwóch ostatnich siadach. Nawet pomijając te gumy to siadła 85 (100 z gumami), wycisnęła 45 i wciągnęła 127,5kg. Wstyd mi, serio mi wstyd@-| Ponieważ listopad roboczo jest i będzie, stety i niestety mocno obciązający to przez najbliższy [...]
[...] a młoda nie, mamcia dawała mi ponieść siaty (i to tylko te "puchate" np. z papierem toaletowym czy innymi lekkimi zakupami robiącymi objętość). Na dzień dzisiejszy maksy są 100 / 52,5 / 122,5 - wszystkie wyniki z zawodów. W inny sposób "maksów" już nie mierzę. Koniec historii na ten moment:-) cdn... 10.02.2015 Wreszcie dotarłam na koksownię8-) [...]
[...] ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + tric na wyciągu ze sznurkiem + face pull + trochę brzucha Ojk... Ciężary rosną to trening dzien po dniu jest juz wyzwaniem. Musze chyba koncepcje treningowa dostosować do aktualnego na dany dzien poziomu sił ;-) Jutro na 100% off, pojutrze sie zobaczy. Jakbym miała z dychę mniej... a tak... trzeba rozsądnie }:-(
[...] treningu klaty ale... plan zrealizowany :-) 1) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 4x 47,5 + 3x3x 51, 2x 53,5 - zycioweczka, choc za drugim razem dupa nie była w 100% przyklejona do ławki ;-) niestety musze pilnować techniki ale to juz w kolejnym cyklu - teraz został mi jeden, no moze dwa treningi to juz ide po bandzie. Lekko nie [...]
[...] bo powinny się tutaj w jakimś stopniu przydać: NOGI - po odłączeniu ich od treningu z barkami czuję przede wszystkim komfort psychiczny, bo wiem że mogę poświęcić im 100% uwagi przez 1h treningu i nie muszę z niczego rezygnować na rzecz zachowania sił na drugą partię. Od tej zmiany każdy trening czuję wykonany rzetelnie i solidnie. Dobre [...]
[...] i która profesjonalnie pokrywa piękne umięśnione ciała brązerem (co stestowaliśmy na własnej skórze ;-)) Mimo iż była tego dnia bardzo zabracowana (pokryła brązerem ponad 100 osób) to udało mi się zamienić z nią dwa słówka. Był ubiegłoroczny vicemistrz świata w męskiej sylwetce- Mariusz Czerniewicz. Był Radek Słodkiewicz z żoną, Patrycja [...]
[...] : wtorek : back squats 6x4 @ 160 kg snatch skill core work sroda : DL 6x5 @ 150-160-170-180-190-200 pozniej : DIANE 2:34 21-15-9 Deadlifts 100 kg Hand stand Pushups https://www.youtube.com/watch?v=pir9sg3T0w8 PIATEK : A: DROP SNATCH 6X3 SOT PRESS 5X3 HI HANG SNATCH 4X3 B: FT 100 burpees 5 rd 8 power [...]
[...] dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 50 x 15 70 x 10 90 x 10 110 x 15 130 x 15 140 x 15 100 x 24 2. Żurawie 0 x 10 2,5 x 10 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 2,5 x 12 (kilka pomogłem sobie) 3. Uginanie podudzi 1 sztabka duża x 10 2 sztabki duże x 12 3 sztabki [...]
[...] ... czas na konkrety ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 15 100 x 10 140 x 10 170 x 10 200 x nie wiem ile, jechałem na maxa + Longer mi pomagał 150 x full (tzn. 20-30p) 2. Pull-Throughs 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 10 110kg x [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy NOGI 1. MCNPN 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 8 80 x max 2. Wypychanie nóg, stopy szeroko i wysoko 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 240kg x 15 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 10p + regres 4. Hack-siady na suwnicy +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 8 +90kg x 8 +40kg x 20 5. Wykroki 2s x 15p - 10kg w łapach 6. Wyprosty nóg - [...]
[...] OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO ŚNIADANIE. 40,27 B [...]
[...] Orientacyjnie podaję różnicę w głównych źródłach węgli (pozostałe składniki na razie bez zmian, może ciut więcej tłuszczy): Na ostatnim tygodniu redukcji, dzień treningowy: 100 gram ryżu + banan i 20 g miodu Dzisiaj: 170 gram ryżu + 2 banany i 15 g miodu Dzisiejszy trening był bez kofeiny (a właściwie kawy i polifenoli) , bo naczytałem się [...]
[...] o %MHR, ale przez resztę dnia po bieganiu jestem mega głodny- nawet po siłowni tak nie mam. W praktyce wygląda to tak. Znajdujesz sobie jakąś górkę/wzniesienie o długości 60-100 metrów (moja ma jakieś 80-85). Ustawiasz się na dole->sprint w górę->od razu zbiegasz truchtem na dół->od razu sprint w górę->i tak do momentu w którym nie masz siły stać [...]
[...] leżąc na szeroko, bo to u mnie leży na pełnej linii. Ktokolwiek ma jakieś pomysły? Co do leku- ja mam go w formie wziewnej. 30-60 inhalacji równa się jedna tabletka 2-4 mg, także tego. Jakbym chciał się tym dopingować to dziennie musiałbym zużywać trzy i pół inhalatora, bo jeden to 100 dawek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-20 20:01:40
Wtorek, DT Podrzut 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 2 Hp 100 kg x 4 120 kg x 2 RDL 140 x 6 140 x 6 Szrugsy 140 x 10 140 x 10 140 x 10 140 x 10 Wyprosty tułowia 10 x 10 20 kg x 10 30 x 10 40 x 10 Żuraw 2 x 5 powtórzeń Uginania nóg 3 x 10 powtórzeń regresy Ogólnie bardzo ciężko dzisiaj się ćwiczyło, dobrze poczułem spadki po siedzenia tydzień na tyłku [...]
[...] tym słabszym do sprzątnięcia. }:-(( Lepiej bym tego nie podsumował... Marzy mi się w Polsce duża siłownia sieciowa. W promieniu 5 km od domu mam z 10 siłowni, każda od 30-100 metrów kwadratowych. Chciałbym mieć 1 dużą sieciówkę, na której właściciela stać by było na wyrzucenie krzykaczy i chamów. Ale marzenia nic nie kosztują. Piątek, dnt. [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
